z hantlami

[...] siedząc 3 x 12,10,10 Wtorek - - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza lub przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Arnoldki 3 x 12,10,10 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3 x 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10,10,10 5. Podciąganie sztangi bo brody 3 x 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą lub [...]

[...] :D 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

[...] sztangą nachwytem 3x6-8 (3x 45/8) 2. Ściąganie drążka podchwytem 4x6-8 (brak danych, wcześniej na obu treningach robiłem szerokim nachwytem - 4x 50/6-8) 3. Uginanie hantlami młotkowo x6-8 (3x 10/8) 4. Narciarz 3x10-12 (3x 50/10) 5. Ławka rzymska 3x12-15 (3x 0/15) [...]

[...] się ze najpierw trzeba nabyc odpowiedniego miesnia a dopiero potem ja rzezbic. Nogi: stale ciezary Przysiady ze sztangą na barkach (9-8-7-7) Wykrok (9-8-7-7) Wysoki step z hantlami (9-8-7-7) Uginanie nóg w leżeniu (9-8-7-7) Wspięcia na palce stojąc (15-15-10-10) Trening nastawiony jest bardziej na wyskok ponieważ gram w kosza a moje nogi sa i [...]

[...] coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: 1.Brzuszki ze skrętem tułowia. 2.Przysiady wykroczne. 3.Wysoki step z hantlami. 4.Wyciskanie hantli leżąc na ławce lub rozpiętki hantlami w leżeniu 5.Unoszenie hantli przodem. 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7.Wznosy barków [...]

[...] i Martuccy 130B/60T/180W. - cos zwiekszac? -3x w tygdoniu areoby 30-45min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) [...]

[...] - Przenoszenie za głowę w poprzek ławki poziomej 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nachwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami na skosie 4x12-6 - Hantlami na kolanie 4x 10-12 - Siudemkowanie Triceps: - Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki piersiowej) - 3x10 Rozpiętki na maszynie - 3x10 Barki: Wznosy hantlami bokiem - 3x10 [...]

[...] 1) Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 3) Wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 4) Martwy ciąg (ugięte nogi) 12/10/8/6 1) Uginanie ramion hantlami 12/10/8 2) Uginanie ramienia w opadzie hantlem 12/10/8 Plecy: 16 serii, Biceps indywidualnie 6 serii Środa: Regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Unoszenie ramion na [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg 4s-10p 2.Biceps [...]

[...] do brzucha siedzac 12/10/10/8 4. Wioslowanie z hantla w podporze 10/10/10 5. Szrugsy 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem stojac 12/10/8/8 2.Ugiannie ramion z hantlami z rotacja nadgarstkow 12/12/12 - na strone 3 Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10 Brzuch Podciaganie nog na drazku 3s max Czwartek Nogi -Barki [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Plecy i tu [...]

[...] o ocenke planu Pon:Klata,biceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8 -rozpiętki z hantlami 4x8 -przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 -uginanie [...]

[...] barków na wyciągu 4x12 -wyciskanie hantli w górę stojąc 4x15/12 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x12/10 -unoszenie talerza przed siebie 4x12/10 -dipy 4x10 -francuskie leżąc hantlami 3x12 -wyciąg warkocz 3x12 2 dzień - plecy -podciąganie na drążku z gumą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10 -wyciąg z góry do karku 3x10 [...]

[...] i mam 20 lat (caly czas ten sam ciezar,nie zmieniam ciezaru co seria) Potrzebuje cwiczen na płaty Wtorek: klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s 2. Rozpietki hantlami 4s biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 3s 2. Uginanie rak z hantlami w oparciu o noge w uchwycie mlotkowym 3s I na koniec 4 serie pompek Czwartek Plecy 1. Podnoszenie [...]

[...] hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] wykroczne z gantalmi 12/10/8/6 uginanie nog w lezeniu (miesnie 2glowe) 12/10/8/6 wspiecia na palce ze sztanga w staniu 12/10/8/6 Czwartek: barki+kaptury+triceps wyciskanie hantlami 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10/8 spinanie kapturow z hantlami w rekach 12/10/8/6 wyciskanie [...]

[...] sztangi 3 serie 30kg po 12/10/10 powt. i 4 seria 40kg 8 powt. Lawka skosna wyciskanie sztangi glowa w gore 3 serie 30kg po 12/10/10 powt. i 4 seria 40kg 8 powt. Rozpietki z hantlami na laweczce poziomej 7,5kg 3 serie 12/10/8 powt. Rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie 12/10/8 powt. barki: Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 20kg 4 serie [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x8-6 Wyciskanie wąskie - pozioma 4x6-4 Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 3x10-6 wt, dół siła Przysiad ze sztangą na plecach 4x6-4 Przysiad z hantlami - wąsko 4x12-10 tu jako 3ćw. był mc lecz dałem go do dnia wyżej, coś tu powinienem dołożyć? Uginanie nóg leżąc 4x12 Spięcia łydek stojąc 4x15 śr, góra hipertrofia [...]